【歩くと股関節や膝が痛い】ある筋肉の働き不足が原因かも…

「歩くと股関節が痛い」
「立ち上がる時や階段で膝が痛む」

このような体重をかけた時の痛みは、股関節周りの筋肉の働き不足が原因かもしれません。

中でも重要なのが、中殿筋（ちゅうでんきん）・小殿筋（しょうでんきん）です。

【中殿筋・小殿筋とは？】

中殿筋・小殿筋は、骨盤の横についている筋肉で

• 歩行時
• 片脚で立つ時
• 階段の昇り降り

など、体重を支える動作（＝荷重時）に骨盤と股関節を安定させる役割を担っています。

この筋肉が正しく働くことで、股関節・膝関節・足部にかかる負担が分散されます。

【なぜ中殿筋・小殿筋が弱いと痛みが出るのか？】

① 骨盤が不安定になる

中・小殿筋がうまく働かないと、体重をかけた瞬間に骨盤が安定せず、ぶれてしまいます。

すると、身体はバランスを取ろうとして無意識に姿勢を崩し、他の関節や筋肉に負担が集中します。

腰痛のきっかけにもなります。

②股関節と膝関節のアライメントが崩れる

中・小殿筋は股関節が内側に倒れすぎるのを制御しています。

働きが弱いと、股関節と膝、足部のアライメントが崩れ股関節の付け根や外側、膝の内側に痛みが出やすくなります。

【痛みを改善するための対策】

大切なのは、鍛えるより「使えるようにする」

単に筋トレをするのではなく、

• 立つ
• 歩く
• 片脚で支える

といった日常動作の中で使える状態にすることです。

そのために荷重位での運動が重要です。

これにより、骨盤の安定、股関節と膝の正しい連動が身についていきます。

当院の治療では硬くなった中殿筋や小殿筋をほぐし、日常動作に近いかたちで運動方法をお伝えしています。

また、ピラティスもとても効果的です。

今現在、痛みで悩んでいる方は「治療」を、再発予防をご希望の方は「ピラティス」がおすすめです。

荷重したときに股関節や膝に痛みを感じる方は当院にご相談ください。